训练

本周

日历 ›

今日计划

周六 · 推日

胸 · 肩 · 三头

4 个动作 · 预计 55 分钟

杠铃卧推

主项

12

总组数

57.5kg

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动作

🔍

🏋️

杠铃卧推

胸杠铃

PR

57.5kg

🏋️

上斜杠铃卧推

胸上杠铃

PR

50kg

🏋️

哑铃卧推

胸哑铃

PR

22.5kg

🏋️

哑铃飞鸟

胸哑铃

PR

14kg

💪

绳索夹胸

胸器械

PR

20kg

💪

双杠臂屈伸

胸下自重

PR

+10kg

🔥

俯卧撑

胸自重

最多

35 次

💪

哑铃推肩

肩哑铃

PR

16kg

🏋️

绳索下压

三头器械

PR

30kg

历史

2026 年 5 月

本月训练

12 次

胸 · 肩 · 三头

周四 · 5月7日

⏱ 52分钟📦 4320kg✓ 16组

腿 · 蹲日

周二 · 5月5日

⏱ 68分钟📦 6200kg✓ 20组

背 · 二头

周日 · 5月3日

⏱ 58分钟📦 5100kg✓ 18组

胸 · 肩 · 三头

周五 · 5月1日

⏱ 55分钟📦 4100kg✓ 15组

数据

本周容量

14.2 吨

↑ 8% vs 上周

训练次数

4 次

保持稳定

总时长

3.8 h

↑ 15 分钟

PR 次数

3 个

卧推 · 深蹲 · 硬拉

训练容量趋势

最近 8 周

杠铃卧推 1RM 预估

过去 90 天

部位训练频率

过去 30 天（组数）

胸

44

背

38

腿

46

肩

24

臂

30

我的

设置

📐

单位

kg / lb

kg ›

⏱

默认组间休息

大重量 90s · 小重量 60s

›

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其他

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ℹ

关于

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00:00

✎胸 v0.9.1

0/15 组 · 0/3 动作

0/8531 容量

记录本组

第 1 组 · AI 建议 60kg × 8

重量

kg

次数

次

RIR（还能再做几次）

0

力竭

1

很难

2

有余

3

轻松

4+

太轻

组间休息

1:30

下组 AI 建议：62.5kg × 8

✓ 已记录

1:30

组间休息

1:30/1:30

第 4 组 · 杠铃卧推 100kg × 2

动作标准程度 *

🎯

非常标准

全程到位

👌

八成标准

稍有代偿

⚠️

不太标准

明显变形

还能再做几个 *

0

一个都不

1

还能1个

2

还能2个

3+

还很轻松

AI 实时建议

填完两项我来算

建议休息

—s

—

下组重量 × 次数

—kg × —

—

填写完毕后，AI 会根据你的表现给出个性化建议。

🎯

非常标准 · 还能做 2 个

修改 ›

1:30

组间

AI 建议休息

1:30/1:30

🐱

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下组建议

—kg ×—

—

90

休息

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